< >活动要求：</P>
<>1、 <B>技术装备</B>：雪杖两只、长冰镐一支、冰爪一支。
2、 <B>露营装备</B>：高山帐（双人帐）一顶、高山汽炉一只、含高山燃料一瓶、不粘套锅一套、65升以上露营包、羽绒睡袋（1500克以上）、防潮垫一个。
3、 <B>御寒装备</B>：冲锋衣裤一套、羽绒衣一件、毛线裤一条、高山靴一双、、脚套一付、棉毛袜子（数双）、防水手套一双（带抓绒内层）、防风头套、太阳帽一顶。
4、 <B>其它个人用品</B>：摄影器材、常用药品、雪镜、餐具、头灯（含若干电池）、每人须有一部频率相对应的对讲机、保温水壶、日用洗漱用品、火柴或火机、刀具、刮胡刀、雨具、换洗内衣裤、卫生纸、防冻霜、防晒霜等。
5、<B>药品准备：</B>抗高原反应药品----心痛定、诺迪康胶囊、红景天、ＤＩＡＭＯＸ、阿斯匹林、维生素B6、维生素C、复合维生素B、氨茶碱、肌苷口服液。
常规药品----西瓜霜喷剂空气干燥、咽喉痛；三七片；云南白药跌打损伤；跌打损伤冷却剂、卡普欣冻伤；医用器材一次针筒；脱脂棉签；医用绷带；医用胶布；70%酒精；碘伏、风油精、眼药水(清洗伤口)；息斯敏、葡萄糖、红景天、速效救心丸。
报名方式：
1：打电话或短信报名，0591-26667955、 13509350015（老马）
2：报名时须留下本人的姓名、身份证号码或出生年月日（做保险用）、联系电话、所参加的活动线路。
报名须知：
1、 年龄须在18周岁-55周岁，户外活动谢绝儿童参加。
2、 高血压、心脏病等疾病患者谢绝参加。
3、 登山爱好者不得乱扔垃圾，不破坏自然环境，注意森林防火。
4、 因户外活动有较多不可预知因素，参加活动者必须服从领队的指挥。
5、请报名参加者正确评估活动中存在的危险（活动前俱乐部会替预先报名的队员购买意外伤害险）。
6、本次活动若受天气等不可抗拒因素影响，请等待俱乐部有关通知或电话联系。
7、<B>如果你是新人，请勿跟进</B>，<B>探路、登顶有许多不可预知的因素和危险！</B></P>
<>8、报名截止时间为<B>10</B><B>月1</B><B>日
</B>大家报名时请一定要留下电话号码和身份证号码，如没有通知还是集合在福州人民会堂前，有电话通知的以俱乐部通知为准。早7：30集合。（请参加队员准时到达指定集合地点！）
领队：老马13509350015、
俱乐部网站：<B>WWW.059183.COM
</B><B>注：本俱乐部将长期为企业、单位、机关、学校等团体策划、执行、举办各项户外活动
</B>一、行程安排：
D1：坐厦航飞机前往昆明，晚住昆明。
D2：早08：00乘汽车出发，经大理、丽江.晚19:00左右抵虎跳峡镇（全程约640公里) 晚住虎跳镇.
D3：上午乘车至虎跳峡口,队员下车徒步穿越著名的虎跳峡(上虎跳、中虎跳)、走“二十四道拐”，领略神奇壮观的虎跳峡风光（徒步行程约24公里），午餐干粮，中午在下虎跳乘车赴哈巴村（海拔约2700M，车行40公里）、下午抵哈巴村后调整适应，晚住哈巴村。
D4：早09：00徒步上山，午餐干粮，下午17：00左右抵大本营（高山牧场、海拔4100米、行程约18公里），建营地、晚餐野炊，晚帐篷露营。
D5：早09：00餐后背行装（露营、登山装备，高山食品）徒步登山，午餐干粮， 下午16：00左右在海拔4900米的哈巴冰川旁建C1（突击营地），晚餐（高山方便食品） 晚帐篷露营。（注：如当天大家整体身体状态良好，我们将实施当天突击登顶，就无需设C1营地）.
D6：早05：00起床，早餐后轻装出发（穿冰爪，带冰镐），攀登哈巴主峰（海拔5396米），中餐干粮，登顶后下撤至大本营，晚餐米饭。晚帐篷露营 .
D7：哈巴的自然美景主要集中在湾海一带，在这里观赏、游玩有湾海、黑海、黄海、双海等高山湖泊和大片的高山牧场风景十分优美，到哈巴湾海游览，看景、拍摄，晚住帐篷露营。
D8：早餐后撤营，徒步至哈巴村，哈巴村午餐，午餐后乘汽车返回到丽江，晚游览参观丽江古城，晚住丽江古城（登顶下撤后，如有的人没时间游玩以下行程的，可直接取道返回福州）。
D9：一整天休整，在丽江古城游玩，晚住丽江古城。
D10：上午乘车赴泸沽湖，到摩挲人家游玩、体验，晚参加摩挲人的篝火歌舞晚会, 晚住摩挲人家。
D11：早乘坐摩挲人独特的“猪槽船”游览泸沽湖，中午返程、晚至丽江，住丽江古城。
D12：早乘车去人世间殊胜的地方----香格里拉----迪庆，晚住迪庆。
D13：在迪庆地区的中甸、德钦一带活动，到哪里住哪里。
D14：还是在迪庆地区活动，仰望、观赏迄今仍是无人登顶的“处女峰”梅里雪山卡格博峰,后随遇而安。
D15：尽兴后抵昆明，晚住昆明。
D16：乘飞机返回福州，行程结束。
注：以上只是大约行程计划，应以当时实际情况来调整。
报名者特别注意事项：
1：登雪山是一项即危险又痛苦、又花钱的事。凡报名者一定要慎重三思而后行，须做好所有万一的心理、生理、意志、体能、装备等各方面的准备。
2：凡有意报名者应提早与我们确定，从现在开始我们将进行有意识的交流、沟通、体能训练，购买相关登顶雪山装备。（有的装备可到当地租用，如</B><B>长冰镐、冰爪等</B>）
3：参考注意登雪山的相关知识、攻略。
4：</B><B>此哈巴雪山由于相对海拔高差大（海拔高差达3846米），对低海拔来的登山者形成一定威胁，登山前最好做相应的训练。
</B><B>5：参加者一定要有强烈的团队意识，我们将进行结组攀登，如一人半途无法攀登，此组参与人须同时一起护送下山，到安全地带,确定同伴已安全化险为夷止。
</B><B>6：</B><B>因户外活动有较多不可预知因素，参加活动者必须服从领队的指挥。</B><B>
<></B>
<><B>7：登雪山更有许多的万一，必须听从高山向导指挥。
<></B>
<>8：需</B><B>身体健康、体力充沛、意志坚强、热爱户外运动、有经验、具有探险精神的人员。</B>
<></B>
<>
<>9：</B><B>在登山途中，控制好节奏，避免忽快忽慢，以免体力消耗过大。</B>
10：</B><B>在登山途中，如出现身体不舒服、高原反应或意外情况发生要及时通知领队或向导，以便妥善处理。</B></P>
<P><B>11：我们只请高山向导，不请高山协作，所有装备将由本人或结组人员负重而上。</P>
<P></B>
<P>12：凡参加者在活动过程中不得说一些有关不吉利、乌鸦嘴的话，因为山是会听到的，切记！切记！
13:</B><B> 此次活动多在少数民族地区，请尊重当地风俗习惯。</B>
<P></B>
<P>14:</B> <B>请记住我们不论去登哪一座山，哪一个顶，不是征服，而是去亲近它，亲近自然，进而学会去保护自然；挑战自我，超越极限。</B><B>
<P></B>
<P><B>15: 我们是第一次上雪山，存在着许多不明、未知、没有经验等很多不足之处，所以更需要我们努力的去听、去看、去想、去不耻下问、去学、去探索、去了解。
<P></B>
<P><B>16: 限制参与人员10人。
<P></B>
<P><B>
<P></B>
<P><B>★责任声明</B>：
本活动会具有一定的危险性，参加者须对自己的行为负责。凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任发起人或领队不承担，由受损害人依据法律规定和本声明依法解决，凡报名者均视为接受本声明。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任发起人或领队同样不承担。本声明中关于免除发起人或领队赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动的副领队及财务人员。本声明系根据最高人民法院于2004年5月1日起颁布施行的《关于审理人身损害赔偿案件适用法律若干问题的解释》而制定。（活动前俱乐部会替预先报名的队员购买攀登雪山特别意外伤害险，把可能发生的风险转接给保险公司）。
<P></B>
<P>2006年11月攀登云南哈巴雪山体能训练计划书
<P>
<P>雪山，一个不再遥远的梦想！当我们大家为了一个纯洁的目标走到一起时，大家共同努力一同加油去实现目标的感觉真的会是很好的一件事情。攀登雪山决不能只是一个玩笑、一句戏言，而是实实在在的汗水。如果你已经决定要与我们一同去实现这个白色的梦想，那么首先就是加入我们一起训练，一起流汗，一起验证我们的实力！训练并没有雪山这么美丽，绝大多数情况下意味着枯燥、简单、折磨！但是，不管多么艰苦，只要我们永远站在一起，互相支撑，互相鼓励，那么无聊的跑圈也会变得很有味道！过程往往比结果更值得珍惜！这也是最好的锻炼人意志的方法，绝大多数情况下，完成以下艰苦的训练完全取决于你自己的意志！来吧，来挥洒你张扬的活力！
<P>
<P> 由于攀登雪山不是周末的fb，很多时候伙伴的作用往往会决定其他同伴的生死，所以在训练中熟悉各人的思想、习惯、人品是非常重要的。每个人都应该有选择生死相托伙伴的权利，所以，本登山队拒绝接受不一起参加训练，直接前往登山的陌生队员，除非获得全体队员一致同意，并认可其体能及人品。
<P>
<P> 参照国家登山队、各登山组织攀登雪山的训练计划，初拟了以下训练计划，希望能在团队成员、指导顾问、全体队员互帮互助下不断完善，以期提高登山队员的基本体能及技术水平，确保最佳状态下登顶哈巴，并安全回到福州温暖的家。
<P>
<P>计划目标:
1.体能方面：负重登高及心肺功能达到基本要求。
2.技术方面：熟练攀岩和高山冰雪作业技术。
3.知识方面：学习现代登山知识，建立正确登山理念。
远期计划（丛即日起至10月底）：
<P>
<P>1.体能训练
登山队员自我要求，每周跑步2-3次，每次3000-5000米（男生起码5000米，女生起码3000米），时间男生控制在30分钟以内，女生25分钟内。每月逐步递增1000米。每周在健身房进行2小时力量训练。
<P>
<P>每周登山队集中训练一次，现初定于每周晚有一次时间在五一广场，集中开展跑步、耐力训练。每周晚有一次时间到白云洞进行负重、基本素质训练。
<P>
<P>2.技术训练
攀岩技术：每周两次在探路者攀岩馆和户外岩壁开展攀岩训练，掌握最基本的装备使用和攀岩技术、结组、上升、下降技术。
<P>
<P>出发前1个月开展结组、上升、防滑坠等专项技术训练。（平时多流汗，战时少流血。我们一定要有一套在最苛刻条件下也能全身而退的进退保护方案）
<P>
<P>从2006年7月起至少每月2次的野外穿越和露营，进行磨合队员之间的配合，保持紧张有序的训练。（知己知彼，相互了解）。
<P>
<P>3.知识研讨
其间有组织进行登山专题讨论(兼fb)。讨论内容：哈巴雪山情况简介、冰河与雪崩地形、高山无线电通讯系统、高山生理与医药等技术研讨。
<P>
<P>其间，各队员自发订阅国内外登山期刊、书籍，从网上收集登山动态，了解登山新知识，收集国内外有关登山报告书。通过各种渠道搜集一切可能会有利于此次攀登计划的各媒质资料，特别是任何关于哈巴雪山的实际情况，并提供大家共享。
<P>
<P>临战计划（出发前16周所进行的训练）
◆第一阶段（7月份第1～4周）：体能训练至少隔两天1次；负重拉练1次。
◇体能训练项目：
△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100～120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。
△提踵（踮脚尖），20～30次/组，3组。
△立卧撑起跳，15～20个/组，3～5组。
△兔子跳，25～30个/组，3～5组。
◇周末拉练项目：
男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5～6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5～7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑）
<P>
<P>◆第二阶段（8月份第1～4周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。
◇体能训练项目：
△匀速跑5000米，时间30分钟以内，最高脉搏150次/分钟；或山地慢跑，坡度40～50度左右，坡路距离较长，上坡匀速跑、下坡行走，最高脉搏160次/分钟。
△跑台阶，100级，每次10趟，每趟3分钟左右；或兔子跳，25～30个/组，3～5组。
△立卧撑起跳，15～20个/组，3～5组。
△提踵（踮脚尖），负重5～10公斤，20～30次/组，3～5组。
△俯卧撑，15～20个/组，3～5组；或引体向上，10～15个/组，3～5组。
◇周末拉练项目：
男子负重20公斤或以上，山地环境，1天，5～6个小时/天；女子负重15公斤或以上，山地环境，1天，5～7个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑）
<P>
<P>◆第三阶段（9月份第1～4周）：体能训练至少隔天1次；每周负重拉练1次。
◇体能训练项目：
△匀速跑3000米，时间20分钟以内，最高脉搏100～120次/分钟；或跑台阶，70级，每次10趟，每趟3分钟左右。
△提踵（踮脚尖），20～30次/组，3组。
△立卧撑起跳，15～20个/组，3～5组。
△兔子跳，25～30个/组，3～5组。
◇周末拉练项目：
负重减半，山地环境，1天，5～6个小时/天。（注意掌握节奏、避免疾跑）
<P>
<P>◆第四阶段（10月份第1～3周）：放松与积蓄能量，体能训练至少隔天1次；无须拉练。
◇放松：
△匀速跑3000米以内，时间不限。
△各种类型的放松运动
◇积蓄：
△多吃、多休息。
△有脂肪的山友，不妨在此期间找一天饿饭，调动一下身体的脂肪燃烧功能。
<P>
<P><B>训练是单调、枯燥、无味的，很多时候靠自觉，面前的大山不是你的障碍、敌人，最大的敌人、障碍是自已。（平时多流汗，多训练，到时少痛苦、少折磨）
<P></B>
<P>※注意事项：
训练前的准备活动和训练后的放松活动不可少。
出发前一周，主要工作是吃喝睡觉。
平时注意在实际活动中，总结适合个人自身的方式。
<P>
<P>特别提示：
体能仅仅是攀登高山的一个必备因素，更重要的是心态和自我调节能力。要成为一个真正的登山者，还要在技术操作、协作性、户外经验、生活习惯等方面不断自我完善。从出发前8周起，戒烟戒酒，保持身体最佳、最好状态。<B>预祝你成功登顶！安全返回！</B>
<P>
<P>
<P>
<P>1<img src="attachments/dvbbs/20066300123387.jpg" border="0" onclick="zoom(this)" onload="if(this.width>document.body.clientWidth*0.5) {this.resized=true;this.width=document.body.clientWidth*0.5;this.style.cursor='pointer';} else {this.onclick=null}" alt="" />
虎跳峡</P>
<P>2<img src="attachments/dvbbs/20066300121067.jpg" border="0" onclick="zoom(this)" onload="if(this.width>document.body.clientWidth*0.5) {this.resized=true;this.width=document.body.clientWidth*0.5;this.style.cursor='pointer';} else {this.onclick=null}" alt="" />
虎跳峡</P>
<P>3<img src="attachments/dvbbs/200663001218141.jpg" border="0" onclick="zoom(this)" onload="if(this.width>document.body.clientWidth*0.5) {this.resized=true;this.width=document.body.clientWidth*0.5;this.style.cursor='pointer';} else {this.onclick=null}" alt="" /></P>
<P>虎跳峡
</P>
[此贴子已经被作者于2006-6-30 0:29:32编辑过] | 
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